Sunt multe lucruri de stiut despre cea mai buna creatina monohidrata, unul dintre cele mai cunoscute suplimente nutritive. Vom trece in revista cat mai multe informatii de baza si le vom discuta cat mai detaliat posibil. Vom discuta, de asemenea, daca este sau nu potrivita pentru noi si care este impactul pe care il are asupra organismului nostru: ce este, cum functioneaza, cum se utilizeaza si ce beneficii ne aduce?
Exista o multime de lucruri care se intampla cu creatina monohidrata pe care nu le putem intelege in mod corespunzator. Unul dintre cele mai populare suplimente folosite de sportivi pentru a construi masa musculara, pentru a creste performanta si pentru a-si depasi limitele de forta este creatina monohidrata. Desi a fost studiata stiintific ca ingredient al suplimentelor nutritive, adevarul despre utilizarea sa in sport ramane neclara.
Ce este creatina monohidrata?
Creatina este un acid nitric organic care exista in organismul vertebratelor. Este produsa din fosfat de creatina in muschii scheletici, unde este stocata sub forma de fosfat de creatina. La om, cea mai mare parte a creatinei este alocata muschilor, unde este utilizata pentru a recicla adenozin trifosfatul, moneda energetica a celulei. Aceasta este implicata in principal in conversia ATP in fosfocreatina, moneda energetica a celulei, mai intai in tesutul muscular si apoi in creier.
Exista doua forme de creatina care sunt create prin combinarea a doi aminoacizi, L-arginina, glicina si metionina. Creatina monohidrata contine o molecula de H2O (apa). Atunci cand L-arginina, glicina si metionina sunt combinate cu apa, acestea formeaza creatina.
Fosfatul de creatina este un ingredient esential in procesul de regenerare a ATP, motiv pentru care suplimentarea cu acesta creste nivelul de efort pe care il poate depune un muschi. ATP este produs in celule si format din trei componente principale: adenozin trifosfat (ATP), unitatea fundamentala care furnizeaza energia necesara la nivel celular pentru a sustine contractia musculara; creatina fosfat, un ingredient esential care ajuta la formarea ATP; si fosfagen, o substanta care ajuta la regenerarea ATP.
Unele alimente pot furniza creatina pe cont propriu, dar aceasta poate fi totusi insuficienta daca aveti nevoie de ea in timpul antrenamentului fizic, mai ales daca sunteti sub presiune. In plus, suplimentele de creatina pot fi uneori insuficiente ca urmare a solicitarilor de antrenament fizic. Asa cum am spus, organismul este capabil sa produca singur anumite cantitati de creatina sau o poate dobandi si din unele alimente. Suplimentele de creatina sunt produse care contin o forma foarte pura de creatina si sunt adesea luate inainte sau dupa antrenament si/sau impreuna cu alte suplimente, cum ar fi concentratele de proteine.
Administrarea creatinei monohidrata
O serie de factori intra in joc atunci cand se discuta daca sa se consume creatina si cat de mult sa se consume. Totul depinde de fiecare produs in parte. Administrarea unei doze zilnice de 3-5g este regula generala, sau un proces de incarcare de 15-25g/zi timp de 4-5 zile, care se crede ca mareste mai repede saturatia celulelor musculare. Desi creatina functioneaza pe principiul saturatiei, aceasta nu stimuleaza creierul si nu functioneaza ca un stimulent. Se recomanda administrarea de creatina monohidrata inainte de antrenament si in combinatie cu un supliment proteic, dar exista si multi sportivi care prefera sa o administreze dupa antrenament si, de asemenea, in combinatie cu un supliment proteic. De asemenea, este posibil sa fie consumata cu apa calda, suc de fructe sau ceaiuri fara cofeina.